Le pack marathon : utile ou futile ?

Lorsque vous participez à un marathon, il est très fréquent que, lors du retrait du dossard, vous voyez sur le salon de l’événement (salon du Running pour le Marathon de Paris par exemple), des exposants spécialisés en nutrition sportive proposer un pack marathon. Mais, concrètement, qu’est-ce qu’un pack marathon? Que contient-il? Est-ce utile ou est-ce possible de le faire soi-même ? Comme sur de nombreuses disciplines, il faut bien tout comprendre.

Qu’est-ce qu’un pack marathon ?

Véritable outil marketing, un pack marathon comprend, théoriquement, l’ensemble des produits dont vous allez avoir besoin lors de votre marathon. Il se compose de produits énergétiques durant l’effort (gels, barres ou boissons) avec, selon les marques, de la Malto et/ou une boisson d’attente, un Gatosport, boisson de récup… et le petit cadeau tel qu’une ceinture. Voici 3 exemples de pack pris au hasard sur la 1^ère page de Google (à la date du 30/05/2021) : Pack marathon Overstims ®, Pack marathon Apurna ® et Pack marathon Fenioux ®.

Pack marathon Overstims ®

Le pack marathon Overstims ® coûte 39.90€ au lieu de 59.80€ et comprend :

• 1 gateau énergétique du sport : 9.95€
• 1 pot de maltodextrine : 14.20€
• 1 bouteille de boisson d’attente : 3.10€
• 8 gels énergétiques (4 gels différents) : aucun prix à l’unité (uniquement par 10) sur leur site internet donc comment calculent-ils le prix rayés ?!
• 1 barre protéinée : idem que les gels, aucun tarif à l’unité
• 1 ceinture porte dossard et gels : 15.90€

Premier point très étonnant, il n’y a aucune boisson énergétique alors que mes comparatifs montrent clairement qu’une boisson énergétique est généralement mieux composée qu’un gel énergétique. Gardez en mémoire qu’il faut 3g d’eau pour stocker 1g de glycogène donc prendre du sucre sans eau n’est pas efficient. Ensuite, le fait que l’accessoire représente une bonne partie du coût sans remise reste assez bizarre. De plus, aucun produit de récupération si ce n’est la barre protéinée, la récupération fait indirectement partie du marathon selon moi.

Pack marathon Apurna ®

Le pack marathon Apurna ® coûte 39.90€ et comprend :

• 1 gateau énergie : 9.95€
• 1 pot de maltodextrine : 13.95€
• 4 gels énergétiques : aucun tarif à l’unité, 3 gels différents
• 3 barres énergie : aucun tarif à l’unité, 9.50€ les 5 barres
• 1 boisson de récupération : 2.50€
• 1 bidon et 1 bracelet lumineux : 2.95€ pour la gourde, bracelet non vendu sur le site internet

Tout comme Overstims, il n’y a aucune boisson énergétique ce que je trouve anormal. Concernant les apports énergétiques, les gels représente un apport de glucides, par contre, les barres énergétiques sont intéressantes au niveau protéines (5g par barre) ainsi que vitamines et sodium. Le bémol étant que manger durant un effet type marathon est risqué au niveau digestif, autant sur un sport porté (vélo…), je suis pour, autant là, c’est prendre un risque.

Pack marathon Fenioux ®

Le pack marathon proposé par Fenioux coûte 25€ au lieu de 29.70€ et il comprend :

• 6 gels énergétiques : 13.50€
• 1 boisson énergie marathon : 13€
• 1 boisson de récupération : 16€
• 1 ceinture porte bidon + bidon : 10€

Le pack marathon Fenioux a le mérite d’inclure une boisson énergétique ainsi qu’une ceinture pour amener sa boisson en course, après se pose la qualité de cette dernière mais c’est toujours mieux qu’un gel.

Pack marathon : coup marketing ou utilité réelle ?

Ce qui me fait affirmer que c’est un coup marketing, c’est le budget et je ne suis pas sûr que l’ensemble des produits soit utilisé (je suis même certain du contraire à la vue des retours terrains). De plus, le jour J, je connais peu de runners qui utilisent 8 gels lors de leur course, quant à l’accessoire, certains doivent avoir une belle collection de ceintures ! 😉 Un kit marathon est donc propice à des cadeaux inutiles…

Comment constituer son propre pack marathon ?

Même si la remise peut sembler intéressante sur le pack marathon commercial, il est largement aisé d’avoir pour un coût inférieur, un rendu énergétique équivalent voire même supérieur !

Exemple :

• Les 3 jours qui précèdent votre course, faites le Régime Dissocié Modifié que je préconise qui ne vous coûtera rien en plus de votre alimentation pour marathon habituelle (un petit rééquilibrage tout au plus),
• Le matin de la course, consommez soit un petit déjeuner traditionnel, soit faites vous même votre gâteau sport maison,
• Durant votre course, je vous conseille d’avoir avec vous une boisson énergétique avec éventuellement 2 ou 3 gels (voir ma recette de gel énergétique maison), voir mes conseils spécifiques sur le ravitaillement sur marathon.

Résultat, le rééquilibrage alimentaire ne coûte quasiment rien, le gateau sport coûte 3€ (vs un petit déjeuner qui coûte 1-2€ ?), les produits pour votre course vont vous coûter maximum 6-7€. Vous avez donc un pack marathon pour 10€ et qui sera largement plus pertinent ! Alors, qu’attendez-vous ?

Les autres disciplines abordées

• Alimentation au triathlon
• Alimentation au marathon des sables
• Alimentation au rugby
• Ravitaillement trail
• Ravitaillement triathlon
• Alimentation au cyclisme
• Alimentation au tennis

Nicolas AUBINEAU
Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique

Les images des packs marathon présentés sur cette page sont issues des sites internet officiels des marques concernées.