Omelette du sport maison
L’omelette énergétique du sport est très appréciée gustativement chez le sportif et la sportive désirant fournir en parallèle à leur organisme une alimentation qualitative avant, pendant et après l’effort. Ce plat s’inscrit en complément des produits énergétiques habituels (boisson, gel ou barre énergétique maison) sur les sports d’endurance. Je vous propose une recette simple d’omelette du sport énergétique maison à réaliser soi-même, qui convient parfaitement aux sportifs et sportives. Même si on y pense peu, l’omelette maison est une excellente recette pour les sportifs.
Sommaire
Ingrédients pour 4 parts d’omelette du sport Nicolas Aubineau (solides) de ±200g
- 6 oeufs
- 10 cL de coulis de tomates
- 15 cL de crème d’avoine
- 120 g de Comté AOP au lait cru râpé
- 40 g de Parmesan AOP au lait cru râpé
- 40 g de poudre de protéine de chanvre
- 3 cuillerées à café de poivre noir
- 3 cuillerées à café d’herbes de Provence
- 2 cuillerées à café de fleur de sel
Tarif 1 part omelette du sport maison Nicolas Aubineau
±1,10€.
Informations nutritionnelles moyennes Omelette du sport maison
| Analyse moyenne (1) | Par part d’omelette (2) | %VNR (3) |
| Energie (kcal) | 414 | |
| Protéines (g) | 29.6 | |
| Lipides (g) | 25.5 | |
| Glucides (g) | 15.9 | |
| dont sucres (g) | 13.2 | |
| Magnésium (mg) | 43.9 | 11% |
| Calcium (mg) | 602 | 64% |
| Phosphore (mg) | 574 | 76% |
| Potassium (mg) | 345 | 10% |
| Sodium (mg) | 780 | |
| Fer (mg) | 2.21 | 25% |
| Zinc (mg) | 2.73 | 23% |
| Cuivre (mg) | 0.28 | 14% |
| Manganèse (mg) | 0.16 | 5% |
| Iode (µg) | 66.4 | 44% |
| Sélénium (µg) | 25.7 | 42% |
| Vitamine E (mg) | 1.8 | 14% |
| Vitamine C (mg) | 4.16 | 4% |
| Vitamine D (µg) | 4.02 | 80% |
| Vitamine B1 (mg) | 0.1 | 8% |
| Vitamine B2 (mg) | 0.68 | 43% |
| Vitamine B3 (mg) | 0.45 | 3% |
| Vitamine B5 (mg) | 1.72 | 34% |
| Vitamine B6 (mg) | 0.21 | 11% |
| Vitamine B9 (µg) | 74.5 | 23% |
| Vitamine B12 (µg) | 2.6 | 106% |
(1) Source Ciqual 2017 pour une base oeuf + Comté + Parmesan + coulis de tomates + crème d’avoine + protéine de chanvre + fleur de sel
(2) 1 part d’omelette du sport maison = 1/4 de la préparation = ±200g
(3) Valeurs Nutritionnelles de Référence et calculées pour 1 part d’omelette du sport maison
Préparation de l’omelette du sport maison Nicolas Aubineau
- Battez les œufs, puis incorporez les différents ingrédients tout en continuant de battre énergiquement.
- Versez l’appareil dans une poêle chaude préalablement huilée et couvrir.
- Cuire à feu doux 10 minutes environ jusqu’à ce que la préparation devienne solide.
- Laissez refroidir, disposez dans un plat. Vous pouvez ensuite couper 4 belles parts pour emmener sur vos entrainements et compétitions.
- L’omelette du sport maison peut se conserver pendant deux jours au frais en étant emballé.
Variantes concernant les ingrédients de l’omelette du sport maison
Produits sucrés solides, liquides ou semi-liquides :
Sucre complet, rapadura, Galabé… Miel, gelée royale, sirops d’agave, de bouleau, de riz, de sureau, d’érable…mélasse… sirops de fruits (fraise, orange, kiwi,…)…confitures, marmelades de fruits…
Liquides sucrés ou non:
Eau, tisane, infusion (sauge, gingembre, verveine…), thé (noir, vert, blanc,…), café (noir, vert), chicorée, jus de fruits (pomme, mandarine, raisin…)
Epices, aromates, condiments, oléagineux (à apporter sous forme de poudre):
Ail, aneth, anis, badiane, basilic, bouquet garni, câpre, cannelle, cardamome, carvi, céleri, cerfeuil, chili, cinq baies, cannelle, ciboulette, citronnelle, clou de girofle, coriandre, cumin, curcuma, curry, échalote, estragon, fenouil, fenugrec, fleur de sel, gingembre, ginseng, laurier, marjolaine, menthe, moutarde, muscade, oignon blanc, oignon jaune, oignon rouge, origan, paprika, petit oignon blanc, persil, piment de Cayenne, piment doux, piment d’Espelette…, poivre blanc, poivre noir, poivre rose, poivre de Sichuan, raifort, Ras el Hanout, romarin, safran, sarriette, sauge, sésame, spiruline, thym… amande, noisette, noix, sésame, pistache…
Optionnel
Huiles essentielles (citron, thym, …), huiles végétales (olive, colza, noisette, sésame…)…teintures mère pour usage interne (propolis, chardon-marie, ortie blanche, radis noir…) … magnésium, potassium, citrates (équilibre acido-basique), calcium, BCAA, … protéines… maltodextrine…vitamine D liquide… gel d’aloé vera…
- Posologie huiles essentielles : 2 gouttes maximum pour 4 parts d’omelette du sport maison.
- Posologie teinture mère : 4 gouttes maximum pour 4 parts d’omelette du sport maison.
Autres recettes du sport maison
- Omelette énergétique du sport
- Recette de gateau sport
- Recette de gateau sport salé
- Tapioca maison
- Recette de la crème énergétique maison
Nicolas AUBINEAU
Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique
Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique, j'effectue le suivi alimentaire de sportifs amateurs et professionnels. Je travaille également à Cardiocéan (centre de rééducation cardiovasculaire) ainsi qu'à la Croix Rouge (centre de réeducation pulmonaire).
J'ai créé mon site internet en 2011 avec comme ambition de démocratiser la nutrition du sport ainsi que la diététique clinique.
Tous mes articles sont en accès libre, pour celles et ceux qui le souhaitent, je peux vous proposer des plans alimentaires personnalisés afin de vous aider pour votre objectif : préparer votre événement sportif (marathon, ultra, Ironman, cyclo...), perdre du poids, rééquilibrage alimentaire... Plus de 10.000 personnes me font confiance !
