La nutrition sportive est multifactorielle et la gestion alimentaire avant, pendant ou après un effort (entrainement et/ou course) est primordial. Partant de ce constat, j’ai écrit différents articles qui vont vous aiguiller sur ce qu’il est possible de manger ou pas à l’approche de votre objectif, une fois dans l’effort et après, pour optimiser votre récupération. En effet, entre ceux qui mangent peu à l’approche d’une course pour perdre du poids, ceux qui mangent plus que de raison, il y a un juste équilibre que je vous propose d’appliquer.
Il doit être pris maximum 2h avant le départ et surtout, il doit être étudié pour vous apporter ce qu’il faut au niveau énergétique sans pour autant révolutionner ce que vous consommez d’habitude. Exemple, si vous êtes petit-déjeuner salé, ne faites pas un sucré spécifiquement.
Mille fois non, comme je l’explique dans mon article sur le Régime Dissocié Modifié, il faut scinder la dernière semaine en deux et consommer plus de glucides vers la fin. Les pâtes sont des féculents, certes très populaires, mais il en existe d’autres (riz, semoule…).
Tout dépend de son Dextrose Équivalent car la maltodextrine peut avoir différents index glycémiques… Il faut un DE assez bas pour être utile la veille ou l’avant-veille.
C’est très clairement la boisson énergétique qui est la plus complète que ce soit en terme de macronutriments (glucides, lipides, protéines) ou micronutriments (vitamines et minéraux). Une boisson de l’effort équivaut minimum à 2 voire 3 barres ou gels énergétiques.
Tout entrainement physique a pour but de créer de la surcompensation, un des facteurs différenciant entre la surcompensation et le surentrainement est la gestion de la récupération. Une boisson de récupération permet d’optimiser, par l’apport de protéines et glucides (mais pas que), la récupération musculaire, c’est donc un allié très important.
Nicolas AUBINEAU
Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique
Les différentes saveurs, odeurs, couleurs, textures sont dans la nature. Cette dernière est bien faite, elle permet de révéler chaque denrée alimentaire et de prendre plaisir à ce que l’on mange ! Pourquoi mange-t-on ? Quels sont les objectifs recherchés ? Plaisir avant tout ? Nutrition ? Bien-être mental et
Lorsque vous allez préparer une course, il y a de multiples facteurs à prendre en compte et la prise d’une boisson énergétique entre le dernier repas et l’échauffement est très intéressant. Ce type de boisson se nomme boisson d’attente, je vais vous expliquer son intérêt et comment la choisir. Qu’est-ce
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La whey, aussi connue sous le nom de protéine de lactosérum, est un mot qui résonne souvent dans les oreilles des amateurs de sport et de fitness. Devenu un incontournable des sacs de sport et des cuisines des adeptes de musculation, ce complément alimentaire est entouré d’autant de louanges que
La Whey Hydrolysée Native est une avancée significative dans le domaine des compléments alimentaires, spécialement conçue pour les sportifs et les adeptes de la musculation. Comment utiliser efficacement ce produit innovant pour optimiser vos résultats en salle de sport ? Je vous dévoile les secrets de l’utilisation de la whey
Lorsque vous préparez un événement sportif et ce, quelle que soit la distance, cela nécessite une préparation physique plus ou moins importante. Or, c’est souvent durant ce pic de travail physique, et pour être plus précis, vers la fin de celui-ci, que des blessures apparaissent. Il y a de multiples
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Diététicien Nutritionniste spécialisé en nutrition sportive et clinique, je partage ici mes connaissances pour vous aider à adopter une alimentation adaptée à vos objectifs de santé et de performance.
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