Parmi les nombreux conseils sur la nutrition sportive que vous trouverez sur mon site internet, avoir un focus sur la discipline que vous pratiquez est intéressant. En effet, vous ne préparez pas de la même manière votre sport suivant si c’est un sport porté (cyclisme, VTT…) d’un sport qui ne l’est pas, d’un sport à étape (Marathon des Sables) à un sport sur un seul jour (triathlon, running…) ou encore à des sports avec des rdv réguliers (football, rugby…). C’est le même principe entre une discipline explosive d’une discipline sur longue distance (ultra-trail, Ironman…).
La base de l’alimentation est la même, ce qui va changer se situe au moment de la charge de travail physique ainsi que la semaine qui précède car un trail long dure entre 8h et 24/48h quand un marathon dure 5h. Forcément, il faut préparer l’organisme notamment au niveau des stocks de glycogènes ainsi qu’une optimisation des ravitaillements.
Considéré que, passé 1h d’effort, l’organisme, pour être optimal, a besoin d’un apport énergétique extérieur. A partir de là, soit vous avez ce qu’il faut sur vous, soit il va falloir optimiser le ravitaillement. Bien entendu, sur les courses en semi-autonomie, les ravitaillements sont beaucoup plus complexes à gérer entre les apports énergétiques et les gouts à combler.
Avec les années, les phases d’activités intenses sportives ou non, entrecoupées de périodes d’inactivité plus ou moins longues favorisent peu à peu la perte de tissus actifs comme la masse musculaire ou le tissu osseux. Partant de ce constat, il faut faire en sorte que la masse musculaire se maintienne
Le temps des dernières compétitions de l’année est arrivé ! On est à la fin de l’année, les températures sont basses, caloriphages, le métabolisme reste stimulé afin d’assurer une récupération en profondeur de l’organisme ! Une saison, c’est long… et intense avec une gestion plus ou moins cohérente de la
Je vous invite dans cet article à un bilan synthétique concernant les apports moyens en macronutriments et micronutriments nécessaires pour le coureur de trail. Il faut considérer cela comme une fiche technique généralisée, non exhaustive et non individualisée pour chaque athlète. Cela permet de guider, d’apporter une aide à la
