Conseils alimentaires sport

Un matin, la glace renvoie un reflet inattendu. Le chiffre affiché sur la balance arrête le temps, ou presque. Le point de départ, parfois brutal, d’une envie de métamorphose. On parle alors d’un corps différent, d’une énergie neuve, du plaisir simple de remettre un vêtement oublié. Mais pourquoi cette obsession

Les sportifs seniors engagés dans des disciplines d’endurance, comme le vélo ou le trail, savent que l’âge transforme leur corps. Mais une question persiste : comment maintenir vos performances tout en préservant votre santé ? Une simple augmentation des glucides ne suffit pas. Une approche nutritionnelle globale, intégrant protéines, vitamines, minéraux et

Vous avez sûrement déjà ressenti cette fatigue intense qui s’installe après une séance de musculation. Cette sensation, bien qu’inévitable, peut être significativement atténuée grâce à un élément souvent négligé : les oméga-3. Ces acides gras essentiels ne se limitent pas à leurs bienfaits pour le cœur. Ils influencent directement la

L’impact de vos chaussures d’athlétisme sur vos performances sportives est souvent sous-estimé. Pourtant, cet élément joue un rôle déterminant dans votre progression. Associées à une nutrition adaptée et à des outils technologiques, elles deviennent un allié indispensable. Chaque choix compte : une chaussure mal adaptée peut freiner vos ambitions, tandis qu’un modèle

Vous êtes-vous déjà demandé si votre alimentation soutenait réellement vos ambitions sportives ? Lorsque votre endurance est mise à l’épreuve, chaque détail nutritionnel compte. Une seule erreur dans vos choix alimentaires peut compromettre votre récupération. Pourtant, beaucoup ignorent l’importance de la qualité des protéines qu’ils consomment. Les protéines bio, en particulier,

Améliorer ses performances physiques est une ambition partagée par de nombreux sportifs. Parmi les compléments alimentaires disponibles, la créatine attire une attention particulière. Naturellement présente dans les muscles, cette molécule intervient dans la production d’énergie. Une utilisation maîtrisée de la créatine, intégrée à une stratégie nutritionnelle adaptée, peut véritablement transformer vos résultats

La prise de compléments alimentaires est fréquente chez les sportifs de haut niveau de statut professionnel et entre, pour certains, dans leur stratégie de nutrition du sport. Chez les amateurs de tous niveaux (mais plutôt bon et haut-niveau), elle se justifie en fonction de l’état de fatigue, de l’équilibre alimentaire,

Les sportifs ont trop tendance à parler de « sucre lent » ou de « sucre rapide » mais il faut comprendre que ces notions ne veulent rien dire. En effet, comme je le démontre avec mon article sur la maltodextrine, il peut y avoir des sucres qui sont à

L’effort physique met l’organisme à contribution et certaines fois, ce dernier émet un signal d’alerte. Quel sportif n’a jamais eu de crampes durant l’effort ou même de crampes nocturnes ? Lorsqu’elles interviennent durant l’effort, c’est le début des problèmes, je vous explique ce qu’est une crampe, à quoi elle est

Pour travailler, les muscles ont besoin d’énergie, celle-ci provient de l’alimentation, et c’est pour cela que manger équilibré, diversifié et varié augmente le rendement musculaire et donc les performances de l’athlète. Le muscle, qui permet l’ensemble des mouvements de l’organisme, est une usine qui transforme de l’énergie chimique en énergie

La vie moderne fait que nous sommes entourés de molécules étrangères et toxiques à l’organisme (métaux lourds, microbes, médicaments, alcool, additifs alimentaires comme les colorants non naturels, conservateurs, polluants de l’eau, tabac…). L’organisme a mis en place des mécanismes naturels de défense contre ces molécules pathogènes appelées très souvent xénobiotiques.

Une petite bière après le sport ne fait pas de mal… aux papilles et à la 3ème mi-temps ! Après l’effort comme un match de tennis, de rugby, football (en fait quasiment tous les sports collectifs) ou encore après un footing entre copains, on cherche tous un peu de réconfort.

Les besoins en énergie et/ou en un nutriment correspondent à la quantité nécessaire pour maintenir des fonctions physiologiques et un état de santé normaux : composition corporelle, cholestérol, triglycérides, taux de sucre (glycémie), tension artérielle… Il est commun d’entendre le terme d’homéostasie (interne) pour désigner cet équilibre optimal au sein

Dans l’environnement des sportifs, il n’est pas rare de retrouver des troubles du comportement alimentaire (TCA). Dans les cas les plus extrêmes, leur traitement doit être souvent multidisciplinaire, c’est-à-dire à la fois diététique, psychanalytique (estime de soi, manque de confiance…) et comportemental. Rappelons que le comportement alimentaire est au centre de

Le miel est connu par les petits, mais également les grands pour agrémenter les petits déjeuners ainsi que les goûters. De saveur sucrée, le miel permet de créer un équilibre avec le salé, l’acide et l’amer. Cet aliment est utilisé par l’Homme depuis très longtemps et est fabriqué à partir du

Beaucoup de personnes basent leur régime diététique sur le poids brut affiché par la balance ou le pèse-personne, sans convenir du ratio masse maigre / masse grasse. Or, c’est une erreur importante notamment pour celles et ceux qui se mettent à faire une activité physique d’où le fameux « je fais

Pour exister sur Terre, il existe trois piliers vitaux que sont l’alimentation, le sommeil et l’hydratation. Sur ce dernier point, il est essentiel d’apporter à notre organisme du liquide afin d’optimiser le bon fonctionnement cellulaire à tous les niveaux : musculaire, cérébral, tendineux, osseux, viscéral, hépatique, pancréatique, visuel, sanguin… Ainsi, tout

Confondues par de nombreuses personnes (y compris dans des magazines spécialisés voire pire, par des confrères), les boissons énergisantes n’ont rien à voir avec les boissons énergétiques et sont déconseillées pour le sport même si le marketing et le sponsoring pourraient faire croire l’inverse. La diététique sportive est importante, n’y