Parmi la nutrition sportive, il existe les conseils alimentaires spécifiques sport. Que ce soit de manière macro ou micro, il est important de comprendre l’intérêt.
La chasse aux lipides, au gras, je n’ai jamais compris cela car il existe des acides gras dits essentiels qu’il faut apporter à l’organisme… surtout que les lipides sont la principale source énergétique passée 45′ de course ! Je passe sur les régimes alimentaires non nécessaires… tout ce qu’on copie un peu naïvement alors que chacun est unique.
Tout est dans mes articles et surtout, le conseil principal que je peux donner à une personne ne sera peut être pas valable (voire même un mauvais conseil) pour une autre personne. Vous ne copiez pas le programme d’entrainement d’une autre personne… faites de même avec l’alimentation.
Nicolas AUBINEAU
Diététicien Nutritionniste du sport et en clinique
Adopter une alimentation adaptée à la course à pied et choisir le bon équipement peuvent vraiment faire la différence pour limiter les blessures. Avant même de commencer à courir, ces deux aspects jouent un rôle clé dans la prévention des douleurs et des gênes. Une alimentation équilibrée et variée, associée
La majorité des sportifs ont déjà entendu parler de cet effet dynamisant attribué à la caféine, et les études scientifiques tranchent, la caféine influe bien sur la performance sportive, mais sous réserve du bon timing et de la bonne dose. Dès l’introduction, la question du titre trouve sa réponse, oui,
Optimiser la chrononutrition sportifs, cela bouleverse assez vite les idées reçues sur la nutrition sportive. Manger au bon moment, placer ses repas de façon stratégique, cette approche façonne l’endurance et la récupération bien plus qu’un énième aliment miracle. Les athlètes l’ont compris, le secret ne loge pas simplement dans l’assiette
Le bilan santé sportif ne se résume pas à un simple rendez-vous médical, loin de là. Tout passionné de sport en quête de progression durable se retrouve tôt ou tard devant la même réalité, il lui faut anticiper les risques, personnaliser le suivi et optimiser la prise en charge pour performer sans
Vous avez sans doute déjà ressenti une gêne buccale après un entraînement intense : bouche sèche, langue qui accroche, sensibilité dentaire au moindre contact. Maintenir son énergie sans négliger la santé de ses dents est un vrai défi pour les sportifs. L’alimentation du sportif et la santé bucco-dentaire sont étroitement
Fatigue installée, réveil un peu trop lourd, vous testez tout pour récupérer mais rien ne vous paraît suffisant, on dirait que la récupération se transforme en obsession et si une solution simple se cachait dans une seule racine ? Oui, il y a vraiment un lien entre ashwagandha sport et
Optimiser ses apports en micronutriments n’est pas un effet de mode, mais un choix raisonné. Quand le rythme s’accélère, que l’entrainement ou le stress accroissent les besoins, pourquoi confier l’assimilation au hasard ? L’enjeu n’est pas d’accumuler des gélules, mais de retenir des formules réellement biodisponibles, traçables et adaptées à votre
Préserver la masse musculaire, voilà ce que réclament quotidiennement les sportifs, que ce soit lors d’une période de récupération, d’un déficit calorique ou à la suite d’une blessure. Les recherches récentes confirment que la supplémentation avec du HMB leucine offre une protection musculaire supérieure à une simple prise de leucine.
Vous vous posez la question, tout le monde se la pose. Pourquoi avaler une gélule, pourquoi choisir une poudre ou un liquide, pourquoi même songer à ces solutions nutritionnelles qui remplissent rayons et conversations ? La réponse fuse, nette : vous devez recourir à ces produits lorsque votre alimentation ne
Un matin, la glace renvoie un reflet inattendu. Le chiffre affiché sur la balance arrête le temps, ou presque. Le point de départ, parfois brutal, d’une envie de métamorphose. On parle alors d’un corps différent, d’une énergie neuve, du plaisir simple de remettre un vêtement oublié. Mais pourquoi cette obsession
Les sportifs seniors engagés dans des disciplines d’endurance, comme le vélo ou le trail, savent que l’âge transforme leur corps. Mais une question persiste : comment maintenir vos performances tout en préservant votre santé ? Une simple augmentation des glucides ne suffit pas. Une approche nutritionnelle globale, intégrant protéines, vitamines, minéraux et
Vous avez sûrement déjà ressenti cette fatigue intense qui s’installe après une séance de musculation. Cette sensation, bien qu’inévitable, peut être significativement atténuée grâce à un élément souvent négligé : les oméga-3. Ces acides gras essentiels ne se limitent pas à leurs bienfaits pour le cœur. Ils influencent directement la
L’impact de vos chaussures d’athlétisme sur vos performances sportives est souvent sous-estimé. Pourtant, cet élément joue un rôle déterminant dans votre progression. Associées à une nutrition adaptée et à des outils technologiques, elles deviennent un allié indispensable. Chaque choix compte : une chaussure mal adaptée peut freiner vos ambitions, tandis qu’un modèle
Vous êtes-vous déjà demandé si votre alimentation soutenait réellement vos ambitions sportives ? Lorsque votre endurance est mise à l’épreuve, chaque détail nutritionnel compte. Une seule erreur dans vos choix alimentaires peut compromettre votre récupération. Pourtant, beaucoup ignorent l’importance de la qualité des protéines qu’ils consomment. Les protéines bio, en particulier,
Améliorer ses performances physiques est une ambition partagée par de nombreux sportifs. Parmi les compléments alimentaires disponibles, la créatine attire une attention particulière. Naturellement présente dans les muscles, cette molécule intervient dans la production d’énergie. Une utilisation maîtrisée de la créatine, intégrée à une stratégie nutritionnelle adaptée, peut véritablement transformer vos résultats
Après une séance intense, chacun a ses rituels pour retrouver le calme : étirements, douche tiède, tisane du soir. Depuis quelques années, le CBD s’est fait une place dans cet univers du bien-être au naturel, aux côtés des habitudes de récupération plus classiques. Tour d’horizon, sans jargon ni promesses. Le
La prise de compléments alimentaires est fréquente chez les sportifs de haut niveau de statut professionnel et entre, pour certains, dans leur stratégie de nutrition du sport. Chez les amateurs de tous niveaux (mais plutôt bon et haut-niveau), elle se justifie en fonction de l’état de fatigue, de l’équilibre alimentaire,
Les sportifs ont trop tendance à parler de « sucre lent » ou de « sucre rapide » mais il faut comprendre que ces notions ne veulent rien dire. En effet, comme je le démontre avec mon article sur la maltodextrine, il peut y avoir des sucres qui sont à
