Le régime Comme J’aime fait partie des régimes les plus connus à l’heure actuelle. Il a été créé par une entreprise familiale française pour proposer des accompagnements sur mesure. Le régime Comme J’aime reste un régime à visée perte de poids dans sa globalité, plus spécifiquement une perte de masse grasse chez des personnes généralement en surpoids, ou encore une obésité plus ou moins prononcée. Ce régime est présent dans plusieurs pays: la France, la Belgique, la Suisse et l’Allemagne. Ce régime repose sur la mise en place de repas livrés, diversifiés et variés, à domicile, et donc plus besoin de courses, plus besoin de cuisine. Le tout accompagné par des diététiciens diplômés. À en croire le régime Comme J’aime, c’est un accompagnement optimal. Mais est-il si magique que cela? Je décrypte pour vous.
Quel est le principe du régime Comme J’aime ?
L’avantage du régime Comme J’aime repose sur une alimentation diversifiée et variée, bien équilibrée globalement au regard des besoins spécifiques de chaque individu. Le but est que les participants et participantes de ce régime puissent suivre le programme Comme J’aime tout en se faisant plaisir.
Tous les repas sont livrés chez les participants par cycle de 28 jours (4 semaines) sous forme de colis intégrant tous les repas, 7 jours sur 7, 3 repas par jour + collation (selon le programme choisi. Le programme Basic ne contient pas de collation). Ces repas se conservent à température ambiante, ce qui peut interroger sur la fraîcheur des ingrédients. Les fruits frais et produits laitiers doivent être rajoutés par les participants. Des menus sont là pour orienter la prise des repas, ces derniers étant prêts en seulement 2 minutes au micro-ondes (ou 10 minutes au bain-marie).
Les menus sont équilibrés, variés et diversifiés, sur la base du modèle hypocalorique, c’est-à-dire sous-dosés en énergie au regard de nos dépenses. Cela se traduit par une réduction des portions et une composition des plats contrôlée, avec un apport calorique réduit pour favoriser la perte de poids. Les repas sont conçus pour être équilibrés sur le plan nutritionnel et pour avoir un Nutri-Score A, avec une composition sans additifs, colorants ou conservateurs artificiels.
L’ensemble est supervisé par des professionnels de la santé, médecin nutritionniste et diététiciens diplômés. En d’autres termes, le programme inclut généralement un accompagnement personnalisé par un diététicien. Un suivi est mis en place via des consultations téléphoniques et une application dédiée. Ce suivi est axé pour aider les clients à adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines et durables, et à maintenir le poids de forme une fois l’objectif atteint.
L’objectif du régime Comme J’aime est d’atteindre un état déficitaire des entrées au regard des sorties sous un format mathématique comme le régime Weight Watchers. Cette approche purement mathématique (calories consommées vs calories dépensées) constitue pour moi une limite majeure. La perte de poids durable implique bien d’autres facteurs : gestion des émotions, apprentissage culinaire, vie sociale, habitudes comportementales…
Quels sont les programmes et prix Comme J’aime?
Comme J’aime propose différentes formules adaptées aux besoins et aux objectifs de chacun, pour les femmes comme pour les hommes. Les prix varient en fonction de la durée du programme et de l’objectif de perte de poids. Plus la durée est longue, plus le prix par semaine est dégressif.
Par exemple, un programme d’un mois pour perdre 1 à 3 kg coûtera plus cher à la semaine qu’un programme de plusieurs mois pour une perte de poids plus importante. Les programmes peuvent durer de 1 semaine à 10 mois ou plus. Il existe également des programmes spécifiques comme des options végétariennes, sans gluten ou sans lactose.
Quelle est la perte de poids avec le régime Comme J’aime ?
Avec le régime Comme J’aime, d’après les études et leur communication marketing, il est généralement possible de perdre plus de 6 kg en 1 mois ou plus de 12 kg en 4 mois selon les individus qui le pratiquent de manière assidue. Ces chiffres sont basés sur des données clients avec un IMC supérieur à 25 (surpoids) voire supérieur à 30 (obésité), ayant un objectif de perte de poids important au départ. Mais, tout cela est à prendre avec des pincettes, car les pertes de poids recensées sont multifactorielles et non reliées seulement à un régime. Beaucoup de paramètres sont à prendre en compte comme l’activité physique, la gestion du stress, l’hydratation, le sommeil…
La grande force du régime Comme J’aime restent la mise en avant des témoignages dans ses publicités à des heures de grande écoute et sur son site internet avec des pertes de poids assez pertinentes sur des durées variables allant de 6 kg en 1 mois à +50 kg en seulement 10 mois. Des témoignages avec notamment des personnalités populaires connues par la plupart des Français comme Evelyne Thomas (-13 kg en 4 mois), Henri Leconte (-15 kg en 6 mois), Benjamin Castaldi (-10 kg en 5 mois) ou encore Chris Marques (-8kg en 3 mois) et un slogan accrocheur :
Comme J’aime, 15 ans de réussite en accompagnement à la perte de poids et rééquilibrage alimentaire. Laissez-vous inspirer par de vraies personnes qui vivent la vie qu’elles ont choisie, libres de se sentir mieux chaque jour. La méthode Comme J’aime a fonctionné pour elles et ça peut aussi fonctionner pour vous !
Cela suppose une force de frappe avec un beau budget marketing. Je ne reviendrai pas sur les allusions de Coluche dans son mythique sketch La Publicité. Ces témoignages spectaculaires, relayés par un budget marketing conséquent, soulèvent une question légitime : la prestation est-elle à la hauteur des promesses publicitaires ?
Est-ce que le régime Comme J’aime est efficace ?
Le régime Comme J’aime est, semble-t-il, efficace pour une perte de poids rapide à court terme en reposant sur la notion de la restriction calorique. Avec des plats préparés ayant un apport calorique bien établi, la plupart du temps autour de 1200 à 1500 calories par jour, le régime crée un déficit énergétique qui favorise la perte de poids dans les premières semaines.
En étant pratique et clé en main, cela aide les personnes qui n’ont pas le temps ou l’envie de cuisiner à s’en tenir au programme. Cela élimine la nécessité de compter les calories, de faire les courses pour des aliments spécifiques ou de préparer des repas compliqués. Oui, mais cela ne résout pas la problématique du comportement alimentaire, du lien avec l’alimentation, notamment ses émotions, ses habitudes,… qui demandent généralement une introspection, de la motivation et surtout de la discipline.
En effet, on peut se poser la question : à l’arrêt, lorsque ces mêmes personnes se retrouvent face à elle-même, ont-elles la même motivation pour atteindre cet état d’équilibre au quotidien ?
Quelles sont les limites du régime Comme J’aime ?
L’efficacité à long terme est le principal point critique. La problématique la plus importante se situe dans la réappropriation de l’alimentation. Le régime Comme J’aime ne vous apprend pas à cuisiner, en d’autres termes à travailler vos techniques culinaires, à gérer vos portions ou à faire des choix alimentaires équilibrés par vous-même. Lorsque vous arrêtez le programme, vous risquez de reprendre du poids, car vous n’avez pas acquis les habitudes nécessaires pour maintenir vos résultats. C’est le fameux effet yoyo qui s’ensuit.
Un gros point noir comme la plupart des régimes est que, une fois qu’on arrête le programme, il est très difficile de garder son poids et de ne rien reprendre, malgré la stabilisation proposée par cette méthode.
Aussi, et c’est une limite qui n’est pas des moindres, on peut se questionner sur l’aspect nutritionnel des repas. Tout en avançant de leur part l’absence d’additifs, colorants ou de conservateurs artificiels, il s’agit tout de même de plats préparés industriels à réchauffer de surcroit au micro-ondes (je suis moins fan :)) et au bain-marie (c’est mieux :)) si on suit leurs conseils. De nombreux avis de professionnels de santé tels que diététiciens ou encore médecins font remarquer que la qualité nutritionnelle tend à être inférieure à celle de plats frais et faits maison.
Autre point, c’est très cher pour ce que c’est sur le long terme ! Cela peut représenter un frein important pour beaucoup de personnes. Concernant la prise en charge, le régime Comme J’aime inclut un accompagnement par un « coach« , ce qui peut être favorable pour la motivation initiale et l’adhésion au programme. Néanmoins, et je le rappelle encore une fois sur ce site, un diététicien peut offrir un accompagnement plus personnalisé et axé sur l’apprentissage de nouvelles habitudes alimentaires par un travail plus en profondeur qualitativement et quantitativement.
Ensuite, il y a une notion de rigidité due au fait que les repas sont imposés. Ainsi, lorsque l’on se retrouve dans certaines situations sociales (repas au restaurant, invitations entre amis, collègues, en voyage…), il est difficile de ne pas s’écarter du programme initial.
Enfin, pour ce qui est des témoignages sur le site de Comme J’aime, il y a des clients qui réussissent. Cela peut être une source de motivation, mais, en tout état de cause, ils ne reflètent pas forcément la réalité pour tout le monde et que le maintien du poids est le véritable défi à long terme.
Mon avis de diététicien sur le régime Comme J’aime ?
En conclusion, si l’objectif est une perte de poids rapide sans se prendre la tête à faire la cuisine et que le paramètre porte-monnaie n’est pas un facteur limitant, le régime Comme J’aime peut être une proposition en première intention intéressante pour activer un processus positif au niveau pondéral.
Cependant, si vous commencez ce régime, le but au fil du temps restera la nécessité de travailler sur la transition vers une alimentation autonome et saine à la fin de celui-ci, car cela représente entre autres un réel investissement financier.
Ainsi, en guise de conseil clairvoyant et sincère, si l’on souhaite des résultats durables, une modulation positive et significative du comportement alimentaire sur le long terme, orientez-vous vers une approche plus ludique, un apprentissage prenant en compte la triade Apprendre – Comprendre – Devenir pour un rééquilibrage nutritionnel de qualité avec l’aide d’un professionnel comme un diététicien nutritionniste.
Vos questions, mes réponses sur le Régime Comme J’aime
Le régime Comme J’aime fait-il vraiment perdre du poids ?
Oui, le régime Comme J’aime permet généralement une perte de poids rapide à court terme grâce à la restriction calorique (1200-1500 calories/jour). Les résultats annoncés sont de 6 kg en 1 mois ou plus de 12 kg en 4 mois pour les personnes assidues avec un IMC supérieur à 25. Cependant, cette efficacité est principalement liée au déficit calorique imposé, pas à l’apprentissage de nouvelles habitudes alimentaires durables.
Combien coûte le programme Comme J’aime ?
Bonne question ! Et c’est bien là le problème : le prix n’est jamais clairement affiché. Les publicités se contentent d’un « à partir de… » classique du marketing, sans détail. Pour obtenir un tarif, vous devez appeler leur service commercial. Ce manque de transparence est révélateur : difficile de budgétiser ou de comparer sereinement avec un suivi diététique classique. Les retours clients mentionnent régulièrement un coût élevé sur la durée, qui peut représenter plusieurs centaines d’euros par mois selon la formule choisie.
Peut-on reprendre du poids après Comme J’aime ?
Oui, le risque d’effet yoyo est important. Le régime Comme J’aime ne vous apprend pas à cuisiner, gérer vos portions ou faire des choix alimentaires autonomes. À l’arrêt du programme, sans ces compétences acquises, la reprise de poids est fréquente. C’est d’ailleurs la principale limite de cette méthode : l’efficacité à court terme ne garantit pas le maintien des résultats sur le long terme.
Quelle alternative à Comme J’aime ?
La meilleure alternative reste l’accompagnement par un diététicien nutritionniste. Contrairement aux plats préparés livrés, cette approche vous permet d’apprendre à cuisiner sainement, comprendre vos comportements alimentaires et devenir autonome dans vos choix nutritionnels. C’est un investissement moins coûteux sur le long terme, qui favorise une perte de poids durable sans dépendance à un système de livraison de repas.
