Le pain de mie vient ravir les papilles des sportives et des sportifs au moment du petit-déjeuner ou lors des collations gourmandes et équilibrées ! En équivalence avec le pain, les biscottes ou encore les céréales, le pain de mie permet de varier vos menus et d’apporter une note tendre à vos prises glucidiques, mais aussi protéique et lipidique ! C’est un pain sucré-salé aux multiples facettes qui accompagnera tous vos mets mais aussi se déplacera avec vous lors de vos entraînements et compétitions. En échangeant avec Fabrice Delorme, ultratraileur et cuisinier par passion, nous avons eu l’idée de vous faire partager sa recette du pain de mie sport qu’il aime préparer lors de ses saisons sportives pour préparer ses compétitions. Il faut des recettes pour le sport car Fabrice a fait notamment le GRR en – 40h.
Sommaire
Recette diététique du pain de mie sport de Fabrice Delorme
- Levure de boulanger 5g
- Lait 200ml
- Eau 100ml
- Farine 500g
- Sucre en poudre 20g
- Fleur de sel 10g
- Huile de noix 25ml
- Huile mélangée 25ml
TARIF : 0.79 €
le pain de mie de 22 tranches, soit la tranche à 0.04 €
Informations nutritionnelles moyennes (1)
| Analyse moyenne (2) | Par pain de mie | Par tranche (3) | %VNR (4) |
| Energie (kcal) | 2 276 | 103.45 | |
| Protéines (g) | 57.5 | 2.61 | |
| Lipides (g) | 55.2 | 2.51 | |
| Glucides (g) | 388 | 17.64 | |
| dont sucres (g) | 36.88 | 1.68 | |
| Magnésium (mg) | 185.72 | 8.44 | 2% |
| Calcium (mg) | 346.66 | 15.76 | 2% |
| Phosphore (mg) | 561.31 | 25.51 | 4% |
| Potassium (mg) | 1 268.14 | 57.64 | 3% |
| Sodium (mg) | 3 878.13 | 176.28 | |
| Fer (mg) | 6.84 | 0.31 | 2% |
| Zinc (mg) | 0.86 | 0.04 | 1% |
| Cuivre (mg) | 0.04 | traces | |
| Manganèse (mg) | 0.02 | traces | |
| Sélénium (µg) | 15.45 | 0.70 | 1% |
| Vitamine D (µg) | 0.35 | 0.02 | 7% |
| Vitamine E (mg) | 18.01 | 0.82 | 7% |
| Vitamine B1 (mg) | 0.62 | 0.03 | 3% |
| Vitamine B2 (mg) | 0.72 | 0.03 | 2% |
| Vitamine B3 (mg) | 3.99 | 0.18 | 1% |
| Vitamine B5 (mg) | 2.35 | 0.11 | 2% |
| Vitamine B6 (mg) | 1.15 | 0.05 | 4% |
| Vitamine B9 (µg) | 175.40 | 7.97 | 4% |
| Vitamine B12 (µg) | 0.41 | 0.02 | 1% |
(1) Avant cuisson
(2) Source Ciqual 2013
(3) 1 tranche de pain de mie de 1 cm = 35g = 1/22ème du pain de mie total (après cuisson, celui-ci pèse, au total, 800g).
(4) Valeurs Nutritionnelles de Référence et calculées pour 1 tranche de pain de mie
Préparation et cuisson selon Fabrice Delorme
- Réactiver la levure : J’utilise de la levure de boulanger en sachet et elle doit être réactivée en ajoutant 1 cuillère à café de sucre (environ 5g) dans un verre avec un peu d’eau chaude (environ ¼ du verre). Laisser monter la levure jusqu’au bord du verre ce qui prend environ 10 minutes.
- Mélanger la pâte : J’utilise un robot mélangeur équipé d’une palette à pétrir sur la vitesse 1 au début 2 à la fin (sur 4 vitesses). Dans le bol, introduire le lait et l’eau à température ambiante (mon lait sort du réfrigérateur, j’ajoute donc de l’eau chaude), ajouter la farine, le reste de sucre (environ 15g), le sel, les huiles et la levure réactivée. Mélanger jusqu’à obtention d’une pâte lisse et homogène, environ 5 à 10 minutes.
- Faire lever la pâte : Après avoir rassemblé la pâte au milieu du bol pour faire une boule, la couvrir avec un torchon et la positionner au chaud. Par facilité je la mets au four à 30° mais cela fonctionne très bien devant un radiateur ou au soleil l’été. Attendre que la pâte ait largement doublé de volume soit environ 1h30, attention elle retombe par la suite.
- Pétrir de nouveau la pâte : personnellement, je le fais avec une spatule plastique, le but est de supprimer les bulles d’air et éviter les gros trous dans le pain de mie. Transférer la pâte dans un moule à cake sans beurrer ni fariner.
- Préchauffer le four à 210°, le mettre à 180° au moment d’enfourner et laisser cuire 40 à 45 minutes.
- Dès que le pain de mie est cuit, le démouler et le placer sur une grille pour qu’il refroidisse et sèche environ 45 minutes, le conserver dans un torchon. Je conseille de ne pas laver le moule mais plutôt de simplement l’essuyer, il reste plus longtemps sans attacher.
Préparation : 20 minutes.
Levée de la pâte: 1h30.
Cuisson : 40 minutes +/-5 minutes selon les fours.
Variantes concernant les ingrédients
Farine :
1/3 farine sans gluten + 2/3 farine avec gluten.
- Avec gluten : farine de froment (blé), seigle, orge, avoine, kamut, petit épeautre,
- Sans gluten : châtaigne, maïs, quinoa, riz pour les intolérants au gluten.
Remarques :
- Le gluten permet l’élasticité de la pâte et au pain de lever à la cuisson ! Donc l’idéal est d’intégrer dans la préparation au moins 1/3 de farine qui en contient !
- Plus la farine est complète, plus les préparations sont compactes.
- Optimal : T45/55 (blanche) à T80 (bis), jusqu’à T110 semi-complète (en mélange)
Lait
- Soit animal entier ou demi-écrémé : vache (appauvri ou non en lactose), chèvre, brebis.
- Soit végétal (ou plutôt jus végétal) : soja, amande, noisette, riz, amande, avoine, épeautre, quinoa…) pour les végétariens et végétariens!
Produits sucrés
- Miel, sirop d’agave, d’érable, de sureau, sirops de fruits naturels : framboise, citron, fraise…,
- Fructose,
- Sucre intégral ou complet, cassonade, sucre roux, blond, blanc.
Huiles
- Olive, colza, noix, noisette, sésame, tournesol, pépins de raisins, germe de blé, soja…,
Crédit photos Fabrice Delorme 😉
